Do go leor cónaitheoirí de tír ar leith ar cheann fadhb mhór a bhfuil meáchan. Troid leis roinnt mhaireann ar feadh an tsaoil, duine éigin a "flótaí" ar ais agus amach, a chailliúint agus a fháil arís meáchan, ach tá cuid acu fós a bhaint amach do meáchan idéalach agus é a choimeád le gach iarrachtaí ag gach tráth. Agus dóibh siúd a bhfuil tuirseach de ag lorg ag dul fiáin coileach agus éadóchasach osna, in ann a shárú ar an ciseal saille ar mo bholg agus cellulite ar na cromáin, uilíoch salvation agus is é seo an aiste bia Pierre Ducane. Nach bhfuil tú ag éisteacht faoi?
Sea, b 'fhéidir tá sé ar fad mar gheall ar tá sí an tóir ar an domhan d' aois, ach tá tíortha eile faoi sé nó ní raibh a fhios agam ar chor ar bith nó a bheith ach amháin beag cnaipíní de eolais. Tá an aiste bia an tslánaithe de annoying rís, ruán, kefir agus eile mona-aiste bia, a thabhairt samhailteach meáchain caillteanas. Tá aiste bia éagsúla, tá sé oiriúnach do dhaoine a ghrá a ithe blasta, nach ró-leisciúil chun cócaireacht a béilí féin. An mana aiste bia: "a itheann an oiread agus is mian leat!". Tempting nach bhfuil, sé? Casadh sé amach go bhfuil an bia nach bhfuil an namhaid, agus cúntóir i an streachailt leis an calories agus saill, ach tá sé tábhachtach.
Cúpla focal mar gheall ar an t-údar an aiste bia, ní mór duit a fhios ag an domhan Slánaitheoir de punt breise?! Pierre Dukan – ar a dtugtar na fraince saineolaí cothúcháin, a doctor who ar feadh 30 bliana curtha go gníomhach ag gabháil i staidéar de na bianna, ar a n-éifeachtaí ar an gcomhlacht. Ag obair ar a leithéid de rud mar iompar ag ithe, d ' éirigh sé a uncover an rún de meáchan foirfe agus ar an mbealach a bhaint amach.
Pierre Dukan is é an t-údar de 19 leabhair, atá na torthaí a chuid blianta fada de thaithí agus a chleachtadh, ach tá an chuid is mó tábhachtach agus atá a chuid leabhar iontach "níl a fhios agam conas a meáchan a chailleadh", a eisíodh i 2011, ach go gníomhach a léamh go léir a lucht leanúna ar mian leo a meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte agus do gach duine! Bhí an leabhar aistrithe go teangacha éagsúla agus a dhíoltar i níos mó ná deich tíortha ar fud an domhain.
Aiste bia an Dr Ducane bunaithe ar an tomhaltas próitéin bianna atá digested go héasca ag an gcomhlacht agus cabhraíonn sé a fháil haitheantas coibhneasta de meáchan. Sa chás seo, an comhlacht a ghlanadh, a thaispeánann gach ceann de na tocsainí, an metabolism ag dul mór. An aiste bia stáplacha is é feoil, iasc, glasraí agus is tábhachtaí – bran. An chuid is mó tarraingteach agus diongbháilte é an tréimhse aiste bia, tá sé ag brath ar líon na cileagram de réir meáchain os cionn, an t-am a bheidh siad a fhágáil agus do chorp.
Roimh an Dukan aiste bia a thosaigh, ba chóir duit a fhios do mheáchan is fearr is féidir, fiú ag iarraidh do. Is féidir seo a dhéanamh trí sheirbhísí atá éasca a fháil ar an Idirlíon. Is féidir leat dul isteach go léir is gá paraiméadair (mheáchan reatha, atá ag teastáil, iarrachtaí meáchain caillteanas, fás, toirchis, etc.) agus a dhéanamh ar an meáchan idéalach le haghaidh tú. Mar is féidir leat a fheiceáil, go léir ina n-aonar. A móide a gheobhaidh tú a "an Ticker", a chabhróidh leis a leanúint ar aiste bia i gcéimeanna: beidh gach céim a bheith a ríomh de réir fhad agus meáchain caillteanas go bhfuil an-éasca a ligeann duit chun rialú a dhéanamh ar an ré de réir meáchain caillteanas. Mar sin, a ligean ar a fháil chun na céimeanna, a bhfuil roinnte isteach ar an Dukan aiste bia. Níl ach 4. Léigh níos mó faoi gach ceann acu.
Céim 1 ar a dtugtar "Ionsaí"
Mar a léiríonn an t-ainm, is féidir leat a thuiscint go bhfuil ionsaí beidh meáchan, is cúis leo caillteanas suntasach. Tá sé an giorra agus an forásach tréimhse an aiste bia ag an Dr Dukan. Is é a ré a ríomh mar seo a leanas:
Má tá an breise 5 kg nó níos lú – "Ionsaí" a mhaireann ar feadh cúpla lá
Fuarthas 5-10 punt breise? Ansin ionsaí kilogrammchik 3-5 laethanta
Má tá farasbarr níos mó ná 10 kg, an chéim sin tá moill ag 5-7 lá, go maith, uasmhéid de 10
A ithe le linn na tréimhse seo, ach amháin próitéin: feoil, iasc, íseal-saill táirgí déiríochta agus uibheacha. Le linn am seo go léir a d ' fhéadfadh a thógáil suas le 6 kg de meáchan effortlessly.
Anois níos mó faoi na táirgí, a beidh muid ag ionsaí meáchan.
Is féidir leat a ithe:
- Aon feoil thrua: laofheoil, crostini, mairteola, feoil capall (na feola, ach amháin i stéig agus pileski), coinín. Do muiceoil agus uaineoil – a taboo! Ullmhaithe gan aon ola.
- An t-ae, na duáin, na scamhóga, aon mairteola, laofheoil, éanlaithe giblets, chomh maith leis an barr na teanga mairteola.
- Aon éan ach amháin lacha agus gé, gan aon craiceann.
- Ham gan chraiceann, saill ó 2 go 4 faoin gcéad.
- Aon iasc, beag beann ar a modh ullmhúcháin.
- Bia mara.
- Uibheacha, ach ní níos mó ná 2 de próitéiní buíocán i neamhtheoranta cainníocht. Má tá tú a bheith ardaithe leibhéil colaistéaról a laghdú ar an tomhaltas de buíocáin uibhe go dtí 3-4 in aghaidh na seachtaine.
- Táirgí déiríochta íseal saill. Is féidir leat freisin tirim bainne 0% saill, nach bhfuil níos mó ná 3 spúnóg bhoird in aghaidh an lae.
Is é seo ar fad chun cócaireacht gan a chur leis ola agus saill, is féidir leat a ithe aon uair is mian leat, go léir is mian leat, calories comhaireamh ní fíor.
Tá roinnt táirgí a ba cheart a chaitear i moderation:
- caife agus aon tae;
- fínéagar agus soy sauce;
- aon greens, síolta cearbhais, bolgáin suas leath an lae agus spíosraí eile;
- geilitín, púdar bácála, giosta agus agar-agar;
- péire gherkin, is féidir leat é a úsáid mar seasoning;
- sú líomóide do líonadh;
- salann agus mustard – go leor le beagán, ar shlí eile an t-uisce breise nach mbeidh teacht amach as an chomhlachta;
- náid calorie ionadaigh siúcra (fruchtós, glúcóis agus sorbitol, etc.);
- deochanna aiste bia;
- is féidir leat a ithe 8 bataí portán;
- mar ola is féidir úsáid a bhaint as pairifín (1 tbsp), toisc nach bhfuil sé ard i calories, cótaí an intestines, ag ligean dóibh a normalú a gcuid oibre, feabhas ar chathaoir. Bain úsáid as do friochadh, ní dhéanann teas, foirfe feistis le haghaidh sailéid.
In aon chás, tá sé riachtanach:
1) a Ithe 1.5 spúnóg bhoird de bran coirce in aghaidh an lae
2) cleachtaí Éasca agus laethúil siúlóid 20 nóiméad
3) Deoch 2 lítear uisce (tae, caife)
Má bhraitheann tú go bhfuil blas olc sa bhéal, le boladh dona, ná bíodh imní ort, tá sé breá inghlactha feiniméan, a thugann le fios go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Is féidir leat dul go dtí an dara céim.
Roghchlár Ionsaí do lá
Céim 2 – Mhalartaithe nó Cruise
Seo céim maireann chomh fada leis an scálaí ní bheidh a thaispeáint duit an atá ag teastáil líon is fearr is féidir. Gné de na tréimhse seo is é go bhfuil próitéin lá malartach leis próitéine agus glasraí. Aiste bia Pierre Ducane tairiscintí a roghnú do chuid féin striping – 1/1, 2/2 nó 5/5. Do dhaoine mór le breis-mheáchan, tá sé inmholta chun bata leis an 5/5 scéim, iad siúd a bhfuil beag níos mó, barrmhaith 1/1, mar sin, an comhlacht agus beidh tú ag mothú níos fearr.
An liosta de na cosc glasraí (stáirse agus ní amháin):
Avocado, gach pischineálaigh, ní pónairí, piseanna, arbhar, prátaí, lintilí, ológa, agus gach cineál de ghránaigh agus pasta. Bhliosán gréine nár aithníodh go fóill ar aon ghrúpa de tháirgí, mar sin ba chóir a úsáid a íoslaghdú. Gach glasraí eile is féidir a bheith, ach tá na cairéid agus beets gá duit a ithe i gcainníochtaí beaga, mar go bhfuil siad siúcra. Do éagsúlacht is féidir leat a áireamh i réim bia 1 tbsp greamaigh trátaí (ketchup), chomh maith le iógart 0% le torthaí. Le haghaidh cócaireachta is féidir leat úsáid na táirgí go léir as an gcéim ar "Ionsaí" gur chóir go mbeadh siad ithe i moderation.
Nuálaíochtaí den sórt sin:
1) Bran agus anois itheann 2 tbsp lá.
2) Más gá, ar cheann spúnóg bhoird de bran cruithneacht cabhrú le constipation.
3) bianna Déiríochta ba chóir go mbeadh aon níos mó ná 1 kg, a rialú sé.
4) Uisce an céanna 2l.
5) Agus anois is gá duit a siúl ar a laghad uair an chloig.
Mar gheall ar mhalartaithe de próitéine le glasraí beidh deis a thabhairt duit a normalú metabolism, beidh an t-uisce amach as an gcomhlacht, a bhaint de tháirgí dramhaíola, tocsainí, saillte, agus salainn. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara go bhfuil an arrow ar an scálaí tháinig chun bheith ina figiúr chothaímid, é a bhogadh go dtí an chéim ar a dtugtar "Comhdhlúthú".
Roghchlár an Cruise lá
Céim # 3 – "Comhdhlúthú" nó "Comhdhlúite meáchan"
Beidh an chéim seo cabhrú leat a chomhdhlúthú le torthaí agus beidh sé seo caite bunaithe ar a chaill punt. mar sin, má tá tú caillte i an dara céim, 5 kg, beidh an Comhdhlúthú seo caite 50 laethanta, 10 kg – 100 lá, etc. tá a Fhaightear ar an duine caillte £ 10 lá 3ú céim. Tar éis an dá céimeanna roimhe seo, ba mhaith liom éagsúlacht agus rud éigin nua? Le do thoil! Anois is féidir leat a acmhainn 40 gram de cáis crua go bhfuil 40% saill ar an ábhar tirim. An níos lú % saill, an níos mó cáis is féidir leat a ithe. Chomh maith leis sin le cúpla slices de arán seagal, aonad amháin de na torthaí (ach amháin bananas, silíní agus fíonchaora), agus cúpla slices de watermelon mealbhacán nó. Mar do feoil, tá sé anois is féidir a ithe rósta muiceoil, bagún uaineoil agus in aon chainníocht.
Agus cúpla bónais: anois uair amháin sa tseachtain a nibble ag freastal de stáirse glasraí, chomh maith le a dhéanamh "lá saoire" gur féidir leat a ithe aon chéad, an dara agus an dessert (greadóg – gloine fíona le cáis). Ach tá gach seo ní mór a ithe in aon suí amháin, le haghaidh Bricfeasta nó lón. A dhéanamh anois rannán de an stáitse i leath. Mar shampla, ní mór duit cloí le comhdhlúthú 80 lá. An chéad chuid de 40 lá: ceann amháin ag freastal ar stáirse agus ceann amháin "feast" in aghaidh na seachtaine, ach an chéad cheann eile 40 lá is féidir leat a feast, agus stáirse a ithe cúpla uair sa tseachtain.
Cad atá i gceist againn le stáirse? Seo é an liosta agus an méid incheadaithe le haghaidh tomhaltas:
- - Pasta. Is féidir iad a ithe thart ar 220 gram. tucking nádúrtha greamaigh trátaí le oinniúin, nó protrusive méid beag de cáis "Parmesan".
- - Cruithneachta ar fad agus couscous agus bulgur, cruithneacht agus a cheadaítear i an méid de 200 gr.
- - Lintilí. Is féidir é a bheith 200-220 gr. cabhraíonn sé a chobhsú meáchan mar gheall ar a ábhar de carbaihiodráití mall.
- - Pónairí, piseanna agus chickpeas a bhfuil an-cothaitheach, is féidir leo a bheith chomh maith le beagán.
- Rís agus prátaí ní mór duit a úsáid go han-annamh, codanna beaga, 125 gram (prátaí gá i aonfhoirmeach). Gráin iomlán ríse féidir a úsáid i ar an méid de 220 gr.
Cad nach a dhéanamh:
- a shocrú dhá i ndiaidh a chéile a feast
- a cheangal ar Fhorlíonadh de go bhfuil tuiscint ar comhréir
Roghnaigh lá amháin sa tseachtain, is é sin le rá, an díluchtú ar an próitéin, ionas go léir an calories níos mó ná a d ' fhéadfadh a bhogadh go héasca ar shiúl agus lig an lá seo a bheith i gcónaí ar an céanna, mar shampla - ar an déardaoin. Bran is gá anois a ithe suas go dtí 2.5 spúnóg bhoird in aghaidh an lae agus siúl ar a laghad 25 nóiméad sa lá.
Roghchlár a shealbhú an lá
Céim 4 – "Cobhsú"
- Bhuel, anseo tá muid ag dul go dtí an chéim deiridh ar a dtugtar Chobhsú. Tá sé roinnt rialacha, agus ina dhiaidh sin ní bheidh tú meáchan a fháil ar feadh an tsaoil, ach tá sé tábhachtach a leanúint leo.
- Ithe mar roimh, ach a rialú an méid bia. Níos fearr níos mó próitéine agus glasraí, nach overdo sé le torthaí, cáis, arán, agus bianna stáirsiúla.
- Fanacht dílis do ceann próitéin fasting lá, agus an meáchan a bheidh riamh a thabhairt ar ais.
- Uisce ar feadh ar a laghad 2l.
- Siúlóid laethúil agus 20 nóiméad.
- An tuilleadh shiúlann tú, déan dearmad faoi ardaitheoirí, staighrí beo agus más féidir leat, a fháil amach as an tacsaí stop a chur roimhe/ina dhiaidh sin agus dul go dtí baile/oibre. Seiceáil go n-oibríonn sé!
- Bran is gá a ithe 3 spúnóg bhoird in aghaidh an lae gach lá.
Oidis le haghaidh an Dukan aiste bia
Sa an líonra tá go leor oidis do lucht leanúna an Dukan aiste bia agus nach bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil sé leadránach agus monotonous, déan iarracht chun cócaireacht miasa éagsúla.
Sailéad ubh
Tóg dhá bruite crua-boiled uibheacha, heaps de oinniúin glas, íseal-saill uachtar géar (iógart) agus spíosraí. Chun cócaireacht, tá gach rud an-simplí: an uibheacha a ghearradh i ciúbanna, cuir diced mín oinniún agus a spoonful de uachtar géar seasoned le salann, agus voila, a flavorful uibheacha sailéad réidh.
Pancóga Pumpkin le bradán
A chur ar an punt de gráta zucchini agus iad a chur ar grater garbh, a thabhairt ar an sú draein. Idir an dá linn, a chur ar 3 uibheacha, cúpla spúnóg bhoird de stáirse arbhar, agus ceann piobar milis, gach corraigh, cuir an mionghearrtha bradán, agus spíosraí le salann. Seo mais aonchineálach, meascán leis an zucchini agus déan zucchini pancóga ar Teflon uile gan ola. Réidh!
Trí nóiméad arán
Ba chóir go:
- 2 tbsp bran coirce 1 tablespoon cruithneacht
- cúpla uibheacha
- stáirse arbhar 3-4 tbsp
- 2 tbsp de iógart
- Banc cáis bog 0-1% saill
- 1 sachet de púdar bácála
An stáirse agus bran beag potseluem, cuir an púdar bácála agus meascán maith. I mbabhla eile, an meascán iógart, uibheacha agus cáis teachín. Go léir le chéile, stir agus a chur isteach an fhoirm. Bhácáil san oigheann ar feadh 20-30 nóiméad. Téann go maith le bradán lag shailleadh agus cúcamar.
Colmóir bácáilte i scragall
A chur ar an colmóir filléad, mhiotail sé i sú líomóide, cuir salann, spíosraí le haghaidh iasc, luibheanna éagsúla, wrap i scragall agus bhácáil san oigheann ar feadh 10-15 nóiméad.
Athbhreithnithe ar an Dukan aiste bia ach den scoth, go leor mná i onórach aois a bhaint amach néal a chur ar thorthaí, tar éis a chaill 50! punt agus ghlac an bhfoirm de chailíní sna déaga. I measc na fir athbhreithnithe ar an Dukan aiste bia dea -, ró -, fad a aspired chun an meáchan idéalach a fháil ar an toradh inmhianaithe, agus gan aon míchompord síceolaíoch.
Smaoinigh ar na buntáistí is mó agus na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia an Dr Ducane:
Cons:
- sna laethanta go luath d ' fhéadfadh a bheith tuirse, is é seo mar gheall ar an chuma i gcorp an comhlachtaí céatóin go bhfuil laghdú ar an appetite;
- an easpa vitimíní, é a dhéanamh suas preformed coimpléisc vitimín;
- an easpa saille fós ann, mar sin uaireanta is féidir leat a chur le beagán de ola glasraí;
- an Dukan aiste bia nach féidir a cosúil hanashima cócaireacht do dhaoine;
- nach bhfuil oiriúnach do dhaoine a bhfuil leanúnach éadulaingt le bianna áirithe, ailléirgí agus do dhaoine a bhfuil galair an boilg.
Son:
- ag baint úsáide as ach amháin nádúrtha, na táirgí is úsáideach;
- toradh foirfe, fiú amháin má tá an friotaíocht an orgánaigh leis an aiste bia;
- spreagadh mór ag an gcéim ar "Ionsaí", meáchan go tapa;
- delicious agus sláintiúil;
- is féidir leat a ithe ar a lán agus i gcónaí;
- aiste bia an-éasca le bata beag beann ar an teach tú ag obair in oifig nó saoire.
Bain triail as an miracle aiste bia Pierre Ducane agus meastóireacht a dhéanamh ar a éifeachtacht!